Pentingnya Menerapkan Pola Hidup Sehat di Era Modern
Setiap orang tentu menginginkan tubuh yang sehat. Sayangnya, seiring kesibukan yang semakin bertambah terkadang seseorang lupa menjalankan pola hidup sehat. Padahal, menerapkan pola hidup sehat tersebut sangatlah penting. Agar nantinya tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit. Selain itu, tubuh pun akan dapat bekerja dengan lebih produktif.
Berbeda
saat tubuh sudah terserang penyakit maka tentu akan ada banyak hal yang
merepotkan. Selain Anda tidak bisa bekerja, aktivitas yang ingin dilakukan
lainnya menjadi tertunda. Anda juga perlu mengeluarkan biaya lebih untuk
membeli obat dan hal lainnya. Untuk itu, pastikan Anda menjalani pola hidup
sehat. Di bawah ini pengertian pola hidup sehat yang bisa Anda ketahui.
Pengertian Pola Hidup Sehat
Anda mungkin sering bertanya-tanya, apakahyang
dimaksud dengan pola hidup sehat? Perlu diketahui bahwa pola hidup sehat adalah
upaya seseorang yang dilakukan dalam menjaga tubuhnya agar dalamm keadaan
sehat. Pola hidup sehat ini nantinya dilakukan dengan berbagai cara.
Jika Anda menganggap bahwa menjalani pola hidup
sehat adalah suatu hal yang sulit, maka salah besar. Pola hidup sehat bahkan
dapat dimulai dengan cara yang mudah dan sangat sederhana. Seperti konsumsi
makanan bergizi, olahraga secara rutin, istirahat yang cukup, hingga mengelola
stress.
Seberapa Penting Menerapkan Pola Hidup Sehat?
Menerapkan pola hidup sehat merupakan hal
yang sangat penting. Bahkan, WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) sendiri menyatakan
bahwa pola hidup sehat sering diabaikan karena adanya pola makan yang tidak
sehat serta kurangnya aktivitas fisik. Selain itu, dengan kemajuan teknologi
pangan, adanya produksi makanan olahan cepat saji menjadi meningkat. Tentu saja
gaya hidup sehat akan semakin jarang ditemukan.
Padahal, jika seseorang tidak menerapkan
pola hidup tersebut dapat menyebabkan tubuh menjadi rentan terserang penyakit.
Mulai dari penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker, dan yang lainnya. Dengan
menerapkan pola hidup sehat secara teratur maka tubuh tidak akan mudah
terserang penyakit. Anda pun dapat menikmati hidup sehat dalam waktu yang lama.
Itulah pentingnya menerapkan pola hidup sehat.
Lantas pola hidup sehat seperti apa yang
harus dilakukan? Di bawah ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan saat ingin
menjalankan pola hidup sehat secara sederhana mulai dari rumah.
Tips Menjalankan Pola Hidup Sehat
Terdapat
beberapa tips hidup sehat yang bisa Anda terapkan dengan baik di rumah.
Beberapa tips tersebut bahkan dapat dilakukan dengan sangat mudah. Saat Anda
menerapkannya secara konsisten dan rutin pun tentu akan ada banyak manfaat yang
diperoleh. Lantas seperti apa tips yang perlu diterapkan untuk menjaga agar
tubuh tetap sehat tersebut? Di bawah ini beberapa tips yang bisa Anda coba:
Makanan adalah faktor utama yang ada dalam pola hidup sehat. Untuk itu, mulai saat ini Anda perlu mengganti makanan yang kurang baik dengan makanan yang gizi. Yakni jenis makanan yang rendah gula, kaya akan serat, serta banyak vitamin. Makanan yang kaya akan gizi tersebut dapat menjadikan tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, pastikan Anda menghindari makanan berlemak, makanan berpengawet, hingga makanan berpewarna karena tidak baik untuk kesehatan.
Jangan lupa juga untuk
memperbanyak buah-buahan, sayur, hingga biji-bijian setiap harinya. Anda bisa
mulai mengonsumsinya secara bertahap.
2. Rutin berolahraga
Banyak orang yang malas
melakukan olahraga. Padahal, olahraga bisa dilakukan di rumah dengan langkah
yang sangat sederhana. Terlebih dengan melakukan olahraga maka Anda akan
mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan olahraga secara
teratur maka Anda bisa menjalani pola hidup sehat dengan lebih baik.
Untuk itu, mulailah untuk
melakukan olahraga kecil seperti pemanasan di pagi sehari setelah tidur. Anda
juga bisa melakukan olahraga sederhana seperti berlari-lari kecil mengelilingi rumah.
Lakukan juga beberapa jenis olahraga lainnya yang diminati. Seperti futsal,
basket, berenang, tenis meja, bulutangkis, dan masih banyak lagi. Anda bahkan
bisa melakukannya bersama keluarga agar kegiatan olahraga dapat dilakukan
dengan lebih menyenangkan.
3. Istirahat yang cukup
Istirahat adalah salah satu
bagian penting yang perlu Anda lakukan dalam menjalani pola hidup sehat. Untuk
kebutuhan istirahat ini sendiri berbeda-beda di setiap individunya. Semuanya
dipengaruhi oleh aktivitas yang sedang dijalani oleh individu tersebut.
Misalnya saja usia dewasa 18-25 tahun yang memerlukan waktu tidur 7-9 jam per
malam. Jika tidak tercukupi maka bisa saja terkena penyakit yang tidak
diinginkan.
Pasalnya, waktu tidur yang
kurang bisa jadi pola hidup yang sangat buruk. Untuk itu, sesibuk apapun
aktivitas Anda usahakan untuk memiliki waktu tidur dan istirahat yang cukup.
Anda bisa mulai mengatur jam tidur dari sekarang agar bisa mendapatkan waktu
tidur yang efektif serta berpengaruh kepada kesehatan tubuh.
4. Perbanyak minum air putih
Ada banyak orang yang memiliki
kebiasaan buruk dengan kurang minum air putih. Padahal, tubuh memerlukan air
putih untuk menjaga kesehatan. Ada baiknya Anda mencukupi kebutuhan akan air
putih agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Umumya seseorang memerlukan waktu
tidur tertentu tergantung dengan usianya.
Pada usia anak-anak umumnya
mereka akan memerlukan waktu tidur yang jauh lebih lama. Sementara orang dewasa
setidaknya memiliki waktu tidur sekitar 6 sampai 8 jam per harinya. Sementara
itu, orang tua memerlukan waktu tidur yang jauh lebih cepat jika dibandingkan
dengan orang dewasa maupun anak-anak.
5. Menjaga kebersihan mulut
Menjaga kebersihan mulut
sangat penting untuk dilakukan. Padahal, jika mengabaikannya Anda akan lebih
mudah mengalami sakit gigi atau bau yang tidak sedap pada mulut. Selain itu
kesehatan mulut juga berkaitan langsung dengan kesehatan tubuh. Pasalnya, mulut
adalah lokasi dimana bakteri dapat berkembangbiak. Jika dibiarkan maka tentu
saja akan berdampak buruk bagi tubuh.
Untuk itu, sangat penting bagi
Anda menjaga kebersihan mulut. Setidaknya Anda perlu menggosok gigi secara
teratur setelah makan serta setelah tidur. Anda juga bisa rajin berkumur agar
mulut senantiasa terjaga kebersihannya.
6.
Berpikir positif
Berpikir positif nyatanya
memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah dapat membantu
membangun sistem kekebalan tubuh. Dengan berpikir positif, maka seseorang dapat
memiliki usia yang lebih panjang. Saat berpikir dengan positif, maka seseorang juga
akan merasa lebih bahagia. Dengan hati dan pikiran yang bahagia maka tentu
seseorang akan terpicu untuk melakukan aktivitas dengan lebih produktif.
7. Aktif bergerak
Saat bekerja di kantor dari
waktu pagi hingga sore hari, Anda tentu akan menghabiskan banyak waktu untuk
duduk dan jarang bergerak. Untuk itu, biasakanlah aktif bergerak dengan cara
menyempatkan waktu berdiri dan berjalan-jalan. Hal tersebut dilakukan agar
aliran darah menjadi semakin lancar dan dapat menyegarkan pikiran.
Pasalnya, jika terlalu lama
duduk di depan komputer tanpa adanya waktu istirahat, maka bisa saja Anda
berisiko terkena penyakit jantung hingga diabetes. Dengan aktif bergerak saat
dikantor, maka Anda pun bisa menerapkan pola hidup yang jauh lebih sehat.
8. Berlari atau bersepeda di setiap akhir pekan
Saat akhir pekan tiba maka
sangat penting bagi Anda untuk sedikit menyisihkan waktu. Anda bisa menjadikan
akhir pekan sebagai waktu yang tepat untuk melakukan beberapa olahraga yang
menyenangkan. Mulai dari bersepeda atau berlari mengelilingi area rumah.
Terlebih jika Anda merupakan orang yang cukup sibuk di hari kerja. Waktu akhir
pekan adalah pilihan yang paling tepat untuk berolahraga.
9. Hindari kebiasaan merokok
Perlu Anda ketahui bahwa rokok
adalah salah satu pemicu terbesar yang dapat menimbulkan berbagai jenis
penyakit. Apabila Anda ingin menerapkan pola hidup yang sehat maka tentu saja
harus dimulai dengan cara menghindari kebiasaan merokok. Meski berhenti merokok
adalah bukan hal yang mudah, namun Anda bisa melakukannya dengan perlahan.
Rokok sendiri adalah salah
satu kebiasaan yang dapat merusak jantung hingga paru-paru. Rokok juga dapat
mempercepat proses timbulnya kerutan di kulit. Tentu dengan adanya berbagai
kerugian tersebut tidak susah bagi Anda untuk berhenti merokok mulai dari
sekarang.
10. Hindari stress berlebih
Saat mengalami banyak
pekerjaan yang menyibukkan, keuangan yang tersendat, hingga berbagai hal yang
tidak mengenakkan lainnya bisa saja hal tersebut menyebabkan Anda stress
berlebihan. Saat mengalami stress, tentu sistem tubuh akan merespon dengan cara
yang berbeda. Stress yang berlebihan bahkan dapat berdampak langsung kepada
kesehatan Anda secara menyeluruh.
Oleh karena itu, sangat
penting bagi Anda untuk menghindari dan mengurangi berbagai hal yang dapat
memicu stress berlebih. Salah satunya saat merasa tertekan maka cobalah untuk
menepi dan berhenti dari aktivitas yang dikerjakan sejenak. Mulailah untuk
menenangkan diri dan pikiran kemudian mengambil napas dalam-dalam lalu
hembuskan dengan perlahan.
Lakukan hal tersebut sampai
Anda merasakan pikiran yang lebih rileks. Selain itu, Anda juga bisa
mengalihkan pikiran dengan mencoba melakukan aktivitas lainnya yang lebih
disukai. Salah satunya adalah dengan bermain bersama hewan peliharaan, menonton
vide lucu, dan yang lainnya. Yang terpenting adalah sebisa mungkin buat tubuh
menjadi nyaman dan pikiran terhidar dari stress.
11. Kurangi konsumsi gula
Apakah Anda
pecinta makanan manis? Jika iya, maka ada baiknya mulai dari sekarang untuk
mengurangi konsumsi makanan yang manis. Tentu saja hal ini dilakukan bukan
tanpa alasan. Pasalnya, jika Anda mengonsumsi makanan yang manis dengan
berlebihan maka sama saja mengonsumsi asupan gula yang berlebihan. Hal tersebut
dapat menyebabkan tubuh terserang berbagai jenis penyakit di kemudian hari.
Seperti stroke hingga diabetes.
Oleh karena
itu, ada baiknya mulailah perlahan-lahan untuk mencoba mengurangi konsumi gula
yang berlebihan. Jika biasanya Anda mengonsumsi gula pada minuman dua sendok,
maka saat ini cobalah untuk mengonsumsinya satu sendok saja. Apabila tubuh
sudah terbiasa untuk mengurangi asupan gula maka Anda tidak akan sulit lagi
melakukannya.
Sebagai
solusinya, Anda bisa menggantinya dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang
didalamnya terkandung gula alami menyehatkan.
12. Berhenti makan sebelum kenyang
Selain
mengonsumsi makanan yang rendah akan gula, ada baiknya bagi Anda untuk
menerapkan kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang. Aktivitas ini akan
membantu Anda agar dapat mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan yang
diperlukan tubuh. Pasalnya, kebanyakan orang tentu tidak menyadari bahwa porsi
yang ia makan sebenarnya berlebih.
Dengan
kebiasaan mengonsumsi makanan berlebih maka hal tersebut akan menyebabkan
kenaikan berat badan yang berlebih pula. Padahal, tubuh hanya perlu mengonsumsi
makanan sesuai dengan apa yang diperlukannya saja.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda
terapkan untuk menjalani pola hidup sehat. Hidup sehat memang sudah menjadi hal
yang sangat penting untuk dilakukan. Dengan begitu, akan ada banyak manfaat
positif yang bisa didapatkan. Apa saja? Ketahui manfaat selengkapnya di bawah
ini.
